ダイエットで体重を減らすだけでなく、ボディメイクは筋肉をつけて体のラインを変える取り組みなので、運動と食事で筋肉と脂肪の割合を見ていくことが大切です。
そのため、女性のカラダづくりには数週間ではなく数か月単位の継続が前提になります。
そこで今回は、女性専用のパーソナルジムを中心に8社を選び方や料金を比較して、目的別に次の3タイプに整理しました。あなたのボディメイクの参考にして下さい。
【結論】女性のボディメイクは「通い方」でジムを選ぶ
| こんな人 | おすすめのタイプ | 候補のジム |
|---|---|---|
| 結婚式・夏など期限までに見た目を変えたい | 短期集中コース型 | RIZAP WOMAN／Reborn myself |
| 無理なく月額で長く続けたい | 月額継続プラン型 | |
| まずは低予算で運動習慣をつけたい | 低価格・通い放題型 | FURDI
 ／Amazones
 |
迷ったら、気になるジムを2〜3社選び、無料体験やカウンセリングでトレーナーとの相性と料金総額を比べると良いでしょう。
※料金・キャンペーンは2026年10月時点で確認できた情報です。店舗や時期で変わるため、申込前に必ず各公式サイトでご確認ください。
ボディメイクとダイエットの違い
ダイエットのゴールが「体重や体脂肪を減らすこと」なのに対し、ボディメイクのゴールは「理想の体のラインをつくること」です。
| 比較項目 | ダイエット | ボディメイク |
|---|---|---|
| 主な目的 | 体重・体脂肪を減らす | くびれ、ヒップの丸み、姿勢など見た目のラインを整える |
| 見る指標 | 体重 | 見た目、サイズ、体脂肪率、筋肉量 |
| トレーニング | 消費カロリーを増やす運動が中心 | 狙った部位の筋トレが中心 |
| 食事 | 摂取量を減らすことが中心 | 筋肉の材料（たんぱく質）を確保しつつ全体を調整 |
| 期間の目安 | 短期でも取り組みやすい | 数か月以上の継続が前提 |
女性のボディメイクで多い目標
- お腹まわりを引き締めてくびれをつくりたい
- ヒップを上げて後ろ姿をきれいにしたい
- 二の腕や背中のラインをすっきりさせたい
- 猫背や反り腰を改善して姿勢をよく見せたい
どれも「やみくもに体重を落とす」だけでは届きにくい目標です。部位ごとに正しいフォームで鍛える必要があるため、自己流よりもトレーナーの指導を受けられるジムと相性がよいといえます。
女性がジムに通うと「ムキムキになる」？
一般的に女性は男性に比べて筋肉が大きくなりにくいとされ、週2回程度のトレーニングで急に筋肉質になる心配は少ないと考えられています。
パーソナルジムでは目標を共有したうえでメニューを組むため、「引き締めたい」「ヒップだけ丸みを出したい」といった希望に合わせて調整してもらえます。
女性向けボディメイクジム8社の料金比較表
短期集中型は1回あたり約1.3万〜2.4万円、月額継続型は月1.8万円台から、低価格型は月7,000円台から始められます。
| ジム名 | タイプ | 代表プラン | 料金（税込） | 1回あたり目安 | 1回の時間 | 食事サポート |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 月額継続 | スタンダード（月2回）※3 | 月18,200円〜 | 9,100円〜 | 公式で確認 | 食事指導あり | |
| 月額集中 | コミットプラン（月6回） | 月79,200円 | 13,200円 | 公式で確認 | 毎日の栄養管理＋宅配食30食無料 | |
| Reborn myself |
短期集中 | ショートコース（2か月16回） | 入会金22,000円＋184,800円〜220,000円 | 12,925円〜 | 60分 | 食事指導あり |
| 短期集中 | ダイエットコース（2か月16回） | 入会金33,000円＋184,800円 | 13,613円 | 75分 | 食事指導あり | |
| ShapesGirl | 短期集中 | モデルダイエットコース（70日・週2回） | 入会金22,000円＋330,000円 | 約17,600円（20回で試算） | 公式で確認 | 食事指導あり |
| RIZAP WOMAN | 短期集中 | 美ボディメイクコース（2か月16回） | 入会金55,000円＋327,800円 | 23,925円 | 50分 | 食事指導あり |
| GYMS | 短期集中 | 60日集中プログラム（8回） | 公式で確認 | 公式で確認 | 50分 | 公式で確認 |
| FURDI
|
低価格・通い放題 | 月額プラン | 月7,678円 | 通い放題 | 30分（15分メニューあり） | 定期カウンセリング |
| Amazones
|
低価格・ジム型 | 月額会員 | 月7,700円〜 | 自主トレ中心 | 自由 | 食事管理サポートあり |
1回あたり目安は「入会金＋コース料金」を回数で割った概算です。料金は店舗・エリア・時期で異なり、キャンペーンで入会金が割引される場合があります。
ボディメイク目的の女性がジムを選ぶ6つの基準
当サイトでは、次の6項目でジムを比較しています。上から順に優先度が高い項目です。
1. 通い方（短期集中か、月額で継続か）
まず「いつまでに、どのくらい変えたいか」を決めます。結婚式など期限がある人は週2回・2か月前後の短期集中コース、期限がなく習慣化したい人は月額制が向いています。短期集中コースを終えたあとに月額やチケット制へ移れるかも確認しておくと、リバウンド対策になります。
2. 料金は「総額」と「1回あたり」で比べる
月額表示や分割表示だけで比べると、入会金やオプション費用を見落としがちです。「入会金＋コース料金＋オプション」の総額を出し、回数で割った1回あたりの金額で比べましょう。
3. 部位別のメニューを組んでもらえるか
ボディメイクは「ヒップを上げたい」「くびれをつくりたい」など部位ごとの目標が中心です。体験時に、目標を伝えたうえでどんなメニューになるか説明してもらえるかを確認しましょう。
4. 食事サポートの方法
食事サポートはジムによって「写真を送って毎日アドバイス」「月数回の面談」「宅配食の提供」などさまざまです。極端な制限ではなく、たんぱく質をとりながら続けられる指導かどうかがポイントです。
5. 女性専用か、女性トレーナーを指名できるか
人目が気になる人は女性専用ジムが安心です。ただし、女性専用でもトレーナーは男性の場合があります。女性トレーナーを希望する場合は、指名できるか予約前に確認しましょう。
6. 通いやすさと設備
週2回を数か月続けるには、職場や自宅からのアクセスが重要です。ウェアやシューズのレンタル、シャワー、パウダールーム、子連れ対応の有無もチェックしましょう。
女性のボディメイクにおすすめのジム8選
UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）：月額制で無理なく続けたい人に
UNDEUX SUPERBODYは、月2回から通える月額制が特徴の女性専用パーソナルジムです。全国に50店舗（※5）を展開し、集中コースの申込者数は19,339名（※1）にのぼります。
- スタンダードプランは月2〜8回から回数を選べ、月額18,200円〜（※3）
- 短期で集中したい人向けのコミットプランは月額79,200円（月6回）。毎日の栄養管理と、糖質オフ宅配食1か月（30食分）が無料（※6）
- マシンピラティスも追加料金なしで選べる
- ウェア・シューズ貸出無料、パウダールーム・シャワールームあり（※2）
- 託児所はないものの、子連れ・ベビーカーでの入室が可能
向いている人：月数回のペースで長く続けたい人、食事管理まで任せたい人、産後のボディメイクを考えている人
注意点：料金はエリアによって異なります。体験当日（24時間以内）の入会で入会金の割引がありますが、月2回プランは対象外です。
Reborn myself（リボーンマイセルフ）：女性トレーナーに見てほしい人に
Reborn myselfは、トレーナーを含めて女性のみで運営される女性専用パーソナルジムです。骨格や生活習慣をもとにトレーニングと食事指導を組み立てます。
- コース例（税込）：入会金22,000円＋ショートコース2か月16回184,800円〜220,000円
- 1回60分。ウェア・タオル・シューズの無料レンタルあり
- 体質を調べる遺伝子検査（16,500円）や託児（550円）などのオプションあり
- エリアごとに料金が異なり、地方店舗は都市部より安い傾向
向いている人：男性トレーナーに体型を見られるのが不安な人、ブライダルなど期限のある目標がある人
注意点：コース料金は店舗と回数で変わります。表示は税込総額で確認しましょう。
OUTLINE（アウトライン）：子連れで通いたい人に
OUTLINEは、完全個室の女性専用パーソナルジムです。ベビーサークルを置き、子どもを目の届く範囲で遊ばせながらトレーニングできます。
- ダイエットコース（2か月16回・1回75分）：入会金33,000円＋184,800円
- コース卒業後もリバウンドを防ぐアフターフォローがある（対象コースは要確認）
- ウェアなどのレンタルがあり、手ぶらで通える
向いている人：産後のボディメイクをしたい人、1回の時間をしっかりとりたい人
注意点：女性トレーナーは多数在籍していますが、男性トレーナーが担当する場合もあります。希望がある場合は予約時に伝えましょう。
ShapesGirl（シェイプスガール）：モデル体型を目指したい人に
ShapesGirlは、骨格バランスを整える独自メソッド「シセトレ」を取り入れた女性専用パーソナルジムです。体重を落とすだけでなく、見た目のバランスを重視したボディメイクを掲げています。
- モデルダイエットコース（70日・週2回）：入会金22,000円＋330,000円（店舗により異なる場合あり）
- 女性目線の内装や器具選びにこだわった空間
向いている人：脚やお尻のラインなど、服を着たときのシルエットを変えたい人
注意点：コース総額は高めです。体験時に回数と1回あたりの時間を確認しましょう。
RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）：大手のサポート体制で取り組みたい人に
RIZAP WOMANは、RIZAPが展開する女性専用ブランドです。目標に合わせたトレーニングに加え、美容マシンでのケアや食事バランスまで含めたプランを組みます。
- 美ボディメイクコース（2か月16回・1回50分）：入会金55,000円＋327,800円
- 食事指導、ウェア・タオルの貸出、アメニティ、ミネラルウォーターの提供あり
- 都内を中心に、早朝から深夜まで営業する店舗が多い
向いている人：予算に余裕があり、手厚いサポートで短期集中したい人
注意点：今回比較した中では1回あたりの料金が最も高めです。
GYMS（ジムズ）：トレーニングと痩身エステを両方受けたい人に
GYMSは、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた女性専用パーソナルジムです。関西・関東を中心に展開しています。
- 60日集中プログラムは1回50分×8回
- ウェア・シューズ・タオル・ミネラルウォーター込みで手ぶらで通える
- 厳しい食事制限をしない方針のプログラム
向いている人：トレーニングだけでなく、エステでのケアも取り入れたい人、通う回数を抑えたい人
注意点：料金は公式サイトで最新情報を確認してください。
FURDI（ファディー）：低価格で運動習慣をつけたい人に
FURDIは、AIマシンを使う女性専用のパーソナルフィットネスジムです。全国60店舗以上を展開しています。
- 月額7,678円で、予約不要・通い放題
- 1回30分（15分メニューもあり）で、200種類以上のエクササイズから目的に合わせて提案
- 重いウエイトマシンを使わないため、ジム初心者でも始めやすい
向いている人：まず運動習慣をつけたい人、忙しくて長時間の確保が難しい人
注意点：トレーナーがつきっきりのマンツーマン指導ではありません。ヒップアップなど部位を集中的に変えたい人は、パーソナルジムとの比較がおすすめです。
Amazones（アマゾネス）：自分のペースで鍛えたい人に
Amazonesは、女性専用の24時間フィットネスジムです。関西圏を中心に店舗を増やしています。
- 月額7,700円〜
- 入会後の初月に、パーソナルトレーニングを無料で4回受けられる
- 女性トレーナーによる女性向けプログラムや食事管理サポートあり
向いている人：最初にマシンの使い方を教わり、その後は自主トレで続けたい人
注意点：基本は自主トレーニングです。毎回マンツーマンで見てほしい人はパーソナルジムが向いています。
女性がジムでボディメイクするメリットと注意点
ジムでボディメイクする最大のメリットは、正しいフォームと部位別のメニューをプロに組んでもらえることです。一方で、費用と通う時間の確保が必要になります。
| メリット | 注意点 |
|---|---|
| 狙った部位を鍛える正しいフォームを教われる | 自宅トレーニングより費用がかかる |
| 食事を含めて計画を立ててもらえる | 週1〜2回の通う時間を確保する必要がある |
| 予約があるため、さぼりにくい | トレーナーとの相性で満足度が変わる |
| 体組成や見た目の変化を記録して確認できる | 短期コース終了後に自己流へ戻すとリバウンドしやすい |
注意点の多くは、体験時の確認で防げます。特に「トレーナーとの相性」と「コース終了後の続け方」は、入会前に必ず質問しておきましょう。
持病がある人、妊娠中・産後間もない人は、トレーニングを始める前に医師へ相談してください。
無料体験から入会までの流れ
多くのジムは無料体験またはカウンセリングを実施しています。体験は2〜3社で受け、同じ条件で比べるのがおすすめです。
- 公式サイトから体験を予約する（希望店舗・日時、女性トレーナー希望の有無を入力）
- カウンセリングで目標（例：ヒップを上げたい、くびれをつくりたい）と予算を伝える
- 体組成測定や姿勢チェックを受ける
- 実際にトレーニングを体験する
- コースと総額の説明を受け、持ち帰って比較する
体験時に確認したいチェックリスト
- 入会金・コース料金・オプション費用を合わせた総額
- 1回あたりの時間と、予約の取りやすさ
- 担当トレーナーの固定や指名、女性トレーナー希望の可否
- 食事サポートの方法と頻度
- コース終了後の継続プランやアフターフォロー
- 休会・解約・返金の条件
当日入会で入会金が割引されるジムもありますが、比較せずに決める必要はありません。条件が分からない場合は、その場で書面や公式ページを確認しましょう。
よくある質問
Q. ボディメイクの効果を実感するまで、どのくらいかかりますか？
個人差がありますが、多くの短期集中コースは2か月前後（週2回）を目安に設計されています。見た目のラインを維持するには、その後も月数回のトレーニングを続けるのが一般的です。
Q. ボディメイクのためにジムへ通う頻度は？
パーソナルジムでは週2回が多く、月額制では月2〜8回から選べるジムもあります。まずは無理なく続けられる回数から始めましょう。
Q. 運動経験がなくてもパーソナルジムに通えますか？
通えます。パーソナルジムはトレーナーが体力に合わせてメニューを調整するため、初心者の利用も多いです。不安な人は、マシン操作が簡単なFURDIのようなジムから始める方法もあります。
Q. 女性専用ジムでも、トレーナーは男性のことがありますか？
あります。女性専用は「会員が女性のみ」という意味の場合が多いです。Reborn myselfのようにトレーナーも女性のジムもあるため、気になる人は予約時に確認しましょう。
Q. 食事制限は厳しいですか？
ボディメイクでは筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりとる必要があるため、極端な制限を勧めるジムは多くありません。指導方法はジムによって違うので、体験時に具体的な内容を聞いておくと安心です。
Q. 子連れでも通えるジムはありますか？
OUTLINEはベビーサークルで子どもを見守りながらトレーニングでき、UNDEUX SUPERBODYは子連れ・ベビーカーでの入室が可能です。Reborn myselfは店舗により託児（有料）を利用できます。
Q. 安く女性向けのボディメイクを始めるには？
月額7,000円台のFURDIやAmazonesで運動習慣をつけ、目標が明確になってからパーソナルジムへ移る方法があります。パーソナル指導を受けたい場合は、月2回から通える月額制が初期費用を抑えやすい選択肢です。
まとめ：まずは2〜3社の無料体験で比べよう
女性がジムでボディメイクを成功させるには、目的と予算に合った「通い方」を選び、数か月続けることが大切です。
- 期限までに見た目を変えたい → 短期集中型（RIZAP WOMAN、Reborn myself
、ShapesGirl、
OUTLINE、GYMS）
- 月額で無理なく続けたい →
UNDEUX SUPERBODY
- 低予算で運動習慣から始めたい → FURDI
、Amazones
料金表だけでは、トレーナーとの相性や雰囲気は分かりません。気になるジムを2〜3社選んで無料体験を受け、総額と続けやすさを比べてから決めましょう。
【参考URL】
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